[...] 4g tłuszcze: 4g RAZEM: 1433kcal białko: 119g węgl.: 96g tłuszcze: 89g (w tym 28 z orzechów :) ) To menu jest przykładowe wiadomo, że mam zamiar jeść wędzone ryby, tuńczyka z puszki, czasem dołożyć jakiś owoc, czasem kilka plastrów chudej wędliny, wypić 200ml kubusia, no i warzywa. Nie dopisał ale mam zamiar pić kawę z chudym mlekiem, czasem [...]
[...] o kolory, raczej nie o to tu głównie chodzi... Orginalnie pisze 900g a na polskiej naklejce tłumaczeniu 1200g (faktycznie waży 1200g) Ale dokładnie widac ze kreatyna z puszki 1200g a z puszki 500g maja całkiem inne konsystencje widać do dokładnie nawet na fotce, wiec cos tu nie jest tak..... ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co [...]
[...] nie boli. Dzisiaj robilam trening, ale to bedzie w kolejnym poscie wieczorem. Wrzucam wczorajsza miske: Suplementy: tran z rekina, odzywka bialkowa 30gr dodatkowo warzywa do miski: Rzodkiewka, Marchew Seler korzeniowy Pietruszka korzeń Pomidory z puszki Ogorek Pomidor salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbb607e4fc5416191117a332541abf0.gif
[...] to do tego dieta jakaś specjalna? ale ostatnio pytań zadaję dzisiejszy dzień (bez treningu) DIETA 1 owies, żurawina, jabłko, kefir, twaróg 2 ryż, tuna, kukurydza+groszek (z puszki), truskawki 3 j.w 4 kurak,surówka z marchewki, orzechy ziemne 5 kurak, surowka z marchewki, laskowe + Matrix czekoladowy + olej lniany Razem B/T/W 154/58/177 [...]
Nie zamieniaj ryż białego na brązowy jeśli ma być masa, za bardzo syci + za dużo błonnika Ci wyjdzie basmati /jaśminowy jak najbardziej Tuńczyk z puszki raczej zamień na świeżą rybę, tylko od czasu do czasu można zjeść tunę z puszki. Produkty fermentowane jak jogurt, kefir, maślanka są bardziej prozdrowotne niż mleko. Gdyż mleko mleku nierówne [...]
Nie zamieniaj ryż białego na brązowy jeśli ma być masa, za bardzo syci + za dużo błonnika Ci wyjdzie basmati /jaśminowy jak najbardziej Tuńczyk z puszki raczej zamień na świeżą rybę, tylko od czasu do czasu można zjeść tunę z puszki. Produkty fermentowane jak jogurt, kefir, maślanka są bardziej prozdrowotne niż mleko. Gdyż mleko mleku nierówne [...]
[...] raz pocalowalam podloge%-) w TGU myslam ze mi ten hantel na glowe spadnie:)) wszystkie dzisiejsze treningowe porazki zwalam na @ Miska: warzywa:pieczarki,cebula,pomidory z puszki,szpinak, ogorki korniszone suple;TE CO ZWYKLE napoje:grin ti,woda,kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/037b8f34e85044278dbb862905bf91a2.png Zmieniony przez - trapeziko w [...]
[...] zamienic cwiczenia na jakies bardziej asekuracyjne,by dac jeszcze chwile tym pleca na zregenerowanie??? miska: warzywa;marchew,szpinak,pomidorki koktajlowe,salata,pomidory z puszki suple:o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds, napoje;grin ti,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96229b15410443dd941671a6bc6cd9f9.png i wlasnie zauwazylam ze cos [...]
Hej Co do tluszczy to mam oliwe z oliwek (moze nie napisalam) zawsze w 2, 3 posilkach, rybe staram sie jesc czesto (lososia, tune z puszki chociaz to moze nie najzdrowsze), rozklad sprawdze pozniej, po pracy :) Rozgdzewka to 5min biegania. Dodatkowo przed siadami, wyciskaniem, sciaganiem drazka 2 serie z polowa obciazenia. Teraz pytanie jak [...]
Boże, jesteś z wioski i nie wiesz, jakie mięso możesz jeść, czy ryby? Ryby mrożone, tych z puszki nie jedz częściej niż kilka razy w tyg, skup się na makreli, śledziu, halibucie, dorszu. Mięcho - kup w sklepie schab, szynkę, karkowinę, niech mama ugotuje/upiecze. To samo obiady: możesz jeść też udka/podudzia z indyka, podroby wieprzowe, wołowe, [...]
[...] na więcej :) Jedynie prostowniki strasznie się pompowały :( DIETA 1.50 g muesli + 40 g whey c6 + 30 g orzechów 2.80 g muesli + 40 g whey c6 + 30 g orzechów+ banan +ananas z puszki 3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.150g frytek + warzyw+ 300g pstrąga + 15 g masła migdałowego 5.5 jajek + 20 g boczku 6..200g piersi z kurczaka + [...]
[...] mniejszym deficytem. Dieta wygląda całkiem nieżle. Po treningu zamiast jajek przydałaby się właśnie jakaś odżywka serwatkowa, może to być też mieszanka białek. Tuńczyka z puszki nie dawaj codziennie. Tłuszcze omega-3 na pewno warto dodać do suplementacji, szczególnie jeśli w diecie nie ma często tłustych ryb. Wklej jeszcze jadłospis na dzień [...]
[...] 250-300g miesa , Wrzucam to na osolona nieco gotujaca wode ... i gotuje ok (kurak 5min , swinia 10 min wolowin 15min) w miedzy czasie ... na patelni .. daje pomidory z puszki w zalewie do tego 3 posiekane zabki czosnku , pozniej gdy mieso sie ugotuje to wrzucam je na ta patelnie z pomidotami i zalewam 100ml WINEM czerwonym I pod przykryciem [...]
[...] sie wiazac. dietka 8 owsianka na 200ml kefiru,z ok 100g twarozku chudego, kilka rodzynek, pol banana, orzechy wlo, otreby, slonecznik, pestki dyni, 11 tunczyk (neistety z puszki), 3 lyzki gryczanej, ogorek, pomidor, reszta dyni, Omega3 w kaps. 12 drzemka 12.20 trening na pilce nie wiem co z aero dzisiaj bo znowu pada, najwyzej sobie poskacze [...]